CONTINUTUL ANTRENAMENTELOR DE AIKIDO
ART. 1 Cunostinte de baza
Ceremonialul din Dojo;
Kamae pozitie, atitudine;
Ma-ai distanta pina la partener;
Tekatana folosirea "sabiei miini";
Sabaki miscarea, rotirea, eschiva, apararea;
Katate-tori Kokyu-ho Irimi eliberarea miini prinse prin intrare "pozitiva";
Katate-tori Kokyu-ho Tenkan eliberarea mini prinse, prin rotire "negativa";
Kokyu-ho in Za exersarea fortei suflului in pozitia Za;
Scoala caderilor - Ukemi
Salutul - REI
RITSU-REI : Salutul din picioare
Practicantul se inclina la aproximativ 30 grade fata de verticala avind miinile la vedere, cu palmele catre propriul corp, lipite de partea de sus a picioarelor.
ZA-REI : Salutul din genunchi
- Se pivoteaza catre lateral stinga si se pune genunchiul drept pe sol catre partener.;
- Se pivoteaza catre lateral dreapta si se pune si genunchiul sting pe sol,alaturi de cel
drept, in directia partenerului.;
- Se indreapta degetele de la picioare in pozitia ZAZEN.;
- Se pun palmele pe sol, in fata cu degetele indreptate unele catre altele.(mina stinga prima);
- Se inclina bustul in fata, fara a se ridica ;
- Se coboara capul atit cit se mai poate vedea inca partenerul.
Pentru a se ridica se procedeaza in sens invers :
SHINDEN NI REI – Salutul peretelui de onoare cu portretul lui O Sensei Morihei Uyeshiba si insemnele Aikido-ului :
Primul salut se face catre instructor cu comanda : SEMPAI-NI-REI (daca instructorul este o centura colorata) sau SENSEI-NI-REI (instructorul este centura neagra), sau SIHAN-NI-REI (daca instructorul are gradul de SHIHAN). Al doilea salut se face catre Shinden cu comanda : SHINDEN-NI-REI, precedata de 2 batai din palme cele doua batai din palme este un semn de respect fata de traditie si semnifica alungarea spiritelor rele).
Pozitia ZA
Practicantul este asezat pe sol degetele picioarelor sunt intinse, cu degetele mari de la picioare suprapuse iar genunchii formeaza un unghi de 35-40 grade.
Miinile se sprijina pe coapse cu degetele catre interior.
Aceasta pozitie este folosita pentru relaxare si pentru salut.
5 moduri de deplasare standard :
1 - Picioarele aluneca unul dupa celalalt.
2 - Un picior se deplaseaza, celalalt I-l urmeaza (in orice directie)
3 - Un picior trece in fata sau in spatele celuilalt, urmat de un Tai Sabaki.
4 - Un picior depaseste pe aceeasi linie, prin fata sau spate pe celalalt picior, urmat de un Tai Sabaki.
5 - Combinarea a doua sau mai multe deplasari.
5 lovituri standard:
1 - Shomen uchi – lovitura la acap, de sus in jos
2 - Yokomen uchi – lovitura laterala, la cap sau la gat
3 - Shomen tsuki – lovitura directa de pumn, sub centura, la abdomen sau la fata
4 - Yokomen uchi indirect – lovitura laterala inapoi, se executa simultan cu un Tai Sabaki
5 - Combinarea a doua sau mai multe lovituri
5 moduri standard de a degaja Bokenul sau Katana din teaca :
1 - Cu mina dreapta orizontal–priza directa, lama orizontala cu taisul inainte
2 - Cu mina dreapta orizontal–priza indiecta, lama orizontala cu taisul inainte
3 - Cu mina stinga in sus, lama verticala cu taisul inainte
4 - Cu mina stinga oblic–preluare cu dreapta in continuare, lama oblica cu taisul inainte
5 - Cu mina stinga oblic–preluare cu dreapta inapoi, lama oblica cu taisul inainte
5 moduri standard de a angaja Bokenul sau Katana in teaca :
1 - Cu mina dreapta orizontal–priza directa, lama orizontala cu taisul inainte
2 - Cu mina dreapta orizontal–priza indiecta, lama orizontala cu taisul inainte
3 - Cu mina dreapta – bokenul vertical, lama verticala cu taisul inainte
4 – Arma cu stinga, teaca cu dreapta, miinile incrucisate, lama orizontala sau verticala cu taisul inaite
5 – Arma cu dreapta, teaca cu stinga, in unghi drept, lama orizontala sau verticala cu taisul inante.
ATACURI
Katate-dori prinderea unei miini cu o mina
Ryote-dori prinderea ambelor miini
Katate Ryote-dori prinderea unei miini cu ambele miini
Sode dori – prinderea de mineca
Kata-dori prinderea de umar
Ushiro-Ryote-dori prinderea ambelor miini din spate
Yokomen-uchi lovitura laterala din fata
Shomen-tsuki lovitura (cu pumnul) din fata
Chudan tsuki – lovitura de pumn la plex
Jodan tsuki – lovitura de pumn la fata
Shomen-uchi loviturá de sus, din fata, la cap sau git
Ushiro-Katate-dori-kubi-shime prinderea unei miini si strangulare din spate
Mune-dori prinderea de piept, din fata
Ushiro-eri-dori prinderea de guler, din spate
Ushiro-ryo kata-dori prinderea ambilor umeri, din spate
Ushiro-ryo hiji dori – prinderea din spate de ambele coate
Ushiro-katate-dori prinderea de ambele miini din spate
Ushiro-kubi-shime strangularea din spate cu ambele miini
Yoko-kubi-shime strangularea dintr-o parte cu ambele miini
Tanto-dori atac cu cutitul
Jo-dori atac cu bastonul
Boken-dori- atac cu Boken
Ken-dori-atac cu katana
Yin-Waza atac liber
Waza – tehnica
Nage – proiectare, aruncare
Tachi Waza – tehnici de lupta din picioare
Suwari Waza – tehnici de lupta din genunchi (ambii parteneri)
Hanmi hantachi Waza – Cel care se apara este in genunchi, cel care ataca este in picioare
Nage-Waza procedee de aruncare
Shiho-Nage aruncarea in 4 colturi,
Irimi-Nage aruncare prin intrare,
Kaiiten-Nage Uchi aruncarea in roata (prin interior)
Kaiten-Nage Soto aruncarea in roata (prin exterior)
Ude kime nage – aruncare prin fortarea cotului de jos in sus
Kote Gaeshi aruncarea prin rotirea in afara a incheieturii miini
Tenchi-Nage aruncarea prin actiunea cer-pamint
Koshi-Nage aruncarea peste sold
Koshi-Nage-Kote-Hineri aruncarea peste sold cu pirghie prin rotirea miini
Koshi-Nage-Juji-Garami -aruncarea peste sold cu agatarea bratelor in cruce
Juji-Garami aruncarea prin agatarea bratelor in cruce
Aiki-Otoshi aruncarea prin pirghie asupra picioarelor
Sumi-Otoshi aruncarea in colt (oblica)
Kokyu-Nage aruncarea prin forta suflului
Katame-Waza procedee de fixare.
Ude-osae (Ikkyo) fixarea prin pirghie cu intinderea cotului (primuì principiu)
Kote-mawashi (Nikyo) fixarea prin pirghie cu rotirea bratului (al doilea principiu)
Kote-hineri (Sankyo) fixarea prin pirghie cu rotirea miini (al treilea principiu)
Tekubi-osae (Yonkyo) fixarea prin pirghie cu rotirea si apasarea bratului (al patrulea principiu)
Ude-nobashi (Gokyo) cheia de brat (al cincilea principiu).
Hiji kime osae – fixare prin fortarea cotului de sus in jos
ART. 2 CONTINUTUL OBLIGATORIU AL ANTRENAMENTULUI IN PRIMELE 6 LUNI
1. Istoricuì Aikido-ului.
Fondatoruì Aikido O Sensei Morihei Uyeshiba.
Organizarea Aikido in Romania – Federatia Romana de Aikido, Asociatiile judetene de
Aikido, Cluburile de Aikido, Ministerul Tineretului si Sportului
Ce este Aikido Principii obiective.
2. Reguli de politete si de comportament in Dojo
3. Salutul
4. Kamae
Migi,
Hidari
5. Ma-ai
Ai. Gyaku, Combinatii
6. Kiritsu Za si Agura
7. Tegatana
8. Deplasari
9. Degajarea din prize
de pe loc,
cu Tai Sabaki,
10 Atacurile in Aikido
prize,
lovituri static,
- lovituri din miscare
11. Exercitii pentru dezvoltarea si extinderea KI
Individual,
cu partener
12. Exercitii specifice de incalzire
13. Caderi Ukemi
14 Exercitii de respiratie
15 Kokyu-ho
16 Diferite exercitii de miscare si Tai Sabaki cu partener
17 Exercitii de minuire a cutitului, bastonului si bokenului
18 Procedeele pentru centura portocolie.
ART. 3 - TERMENI FOLOSITI IN AIKIDO
Aikido calea (metoda) de armonizare a energiilor
Aikidoka cel care practica Aikido
Shizentai pozitia de baza, in picioare, naturala
Kamae pozitia de garda
Migi-Kamae garda pe dreapta
Hidari-Kamae garda pe stinga
Ma-ai distanta optima pina la partener
Gyaku-hanmi situatia in care Uke si Nage au fiecare alta pozitie de garda (dreapta/stinga)
Ai-hanmi -situatia in care Uke si Nage au amindoi aceeasi pozitie de garda
Tekatana sabia miini
Sabaki miscare, rotire, eschiva, aparare
Irimi (Omote) intrare directa (pozitiva)
Tenkan (Ura) rotire a corpului, (negativ) pentru utilizarea si executarea unui procedeu Aikido (intrare prin exterior)
Ukemi cadere
Mae Ukemi cadere inainte
Ushiro Ukemi cadere inapoi
Yoko Ukemi cadere laterala
Shikko mers pe genunchi
Nage cel care se apara
Uke cel care ataca
Za pozitia de repaus in genunchi
Agura pozitia de repaus, cu picioarele incrucisate;
Ki forta vitala, vointa, energie
Kokyu forta respiratiei
Kokyu-ho metoda prin care poate fi condus partenerul cu ajutorul Kokyu
Katate-dori Kokyu-ho Irimi eliberarea miini prinse, printr-o intrare "pozitiva"
Katate-dori Kokyu-ho Tenkan eliberarea miini prinse, printr-o rotire a corpului (intrare negativa)
Kokyu-Nage tehnica de a arunca i partenerul cu ajutorul fortei suflului
Randori exercitiu de lupta libera
Ju-no Geiko exercitiu in varianta "moale"
Kakari Geiko exercitiu in varianta "tare"
Yin-Waza atac liber, neconvenit
Kyu elev
Dan avansat, cu experienta
Dojo sala de antrenament ; locul unde se cauta Calea
Keikogi costumul pentru Aikido